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中医谈健康睡眠与规律作息

中医建议，最佳睡眠时间是在晚上10点到11点之间入睡，然后保持7-8个小时的连续睡眠。这样的睡眠时间可以帮助身体充分修复和恢复，促进健康。而且早睡早起有利于人体机能的调节，能够帮助调整生理节律和提高免疫力。此外，中医也强调保持规律的作息时间。

戊时（晚7~9点），此时宜进入备睡阶段，不要进行剧烈的运动，避免饮用浓咖啡或者浓茶（特别是绿茶），可以适当的散步或者倾听舒缓的音乐，放松自己的内心，给自己一个即将睡眠的暗示。

中医古籍《黄帝内经》中曰：阳气尽则卧，阴气尽则寤。说明睡眠与醒寤的一般规律也需要遵循阴阳交替的规律。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

中医调理睡眠质量的方法 从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

提高睡眠质量有四大法宝：提倡睡子午觉：“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

中医学是如何认识睡眠的?

中医学认为，最佳的睡眠时间与人的生理节律和自然环境有关。根据中医的观点，人的身体内有一个自然的节律，被称为“阴阳”。根据阴阳的理论，人在夜晚进入阴性的状态，而在白天则是阳性的状态。因此，中医建议最佳的睡眠时间是在晚上较早的时间睡觉。

中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气。卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。

阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。人为什么会失眠呢？当下社会中，造成失眠的第一个原因是心肾不交。如果人的心火上炎，肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。

你好，中医认为睡眠觉醒是人体物美之间阴阳动静对立统一的功能状态，人与自然相应。自然界有昼夜交替，人类则是日出而作，日落而息。昼属阳，夜属阴。寤属阳，为阳气所主，寐属阴，为阴气所主。人体阴阳之气，随昼夜的交替而往来，于是有了寤寐的交替。

中医是怎么治疗失眠的?

失眠针灸的方法【皮肤针】取穴：颈椎1～7两侧、胸椎5～12两侧。备用穴：额部、头部、眉弓、神门、足三里、三阴交。操作：上述部位均取，重点用皮肤针叩刺常用穴之两侧，手法轻度或中度。先从颈椎开始，自上而下叩刺两遍。然后在胸椎5～12作横行刺，每横行部位三针。

应用针灸：对于失眠患者，在中医治疗上比较常用的一种方法就是应用针灸，针灸可以比较好的调节人体的神经，缓解神经衰弱现象。服用中药。失眠患者往往伴随有烦躁、乏力等症状，造成失眠通常有阴虚火旺、心胆气虚等原因。患者可以及时就医，并在医生的指导下使用酸枣仁汤、黄连阿胶汤等药物进行治疗。

失眠的中医治疗，首先要从中医的角度，对患者进行辨证论治。总体上可以分为虚证和实证两大类。对于虚证和实证不同的证型，需要采取不同的药物治疗方法或者是针灸治疗方法，相互之间需要配伍，在辨证的情况下正确用药。如果我们的失眠属于虚证，我们就需要用补益的方法。

睡眠障碍中医辨证论治

可以针对性治疗，比如穴位按摩、穴位贴敷、针灸、艾灸。中医治疗为整体治疗，一定要辨证论治，因人而治；用中医方法如针推、艾灸、音乐疗法、心理咨询等调整心理因素如焦虑、烦躁、睡眠质量差。

从肝脾论治导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，中医治失眠的理法方药的选择应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。

睡眠障碍的病因复杂，需根据不同证型，采用不同的辨证论治方法进行治疗。

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